ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ SMOOTHIES

Smoothies...ή αλλιώς φρουτοποτά (συνήθως με την προσθήκη γάλακτος ή γιαουρτιού). Στην πλειοψηφία τους είναι διαιτητικά (εκτός αν εμείς προσθέσουμε κάτι πολύ παχυντικό μέσα!). Σίγουρα όμως είναι υγιεινά και μια πολύ καλή λύση για να δροσιστούμε και ταυτόχρονα να πάρουμε πολλά θρεπτικά συστατικά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είτε σαν πρωινό ή το απογευματινό μας, είτε παρέα με τους φίλους μας! Να'ναι καλά τα μπλέντερ που βοηθάνε κι εμάς τους τεμππέληδες να τρώμε κανένα φρουτάκι!
 Ας δούμε λοιπόν μερικές συνταγές κ ιδέες με φρούτα και υλικά που όλοι έχουμε σπίτι μας.


Να πούμε εξ'αρχής οτι:
Η εκτέλεση για όλα τα smoothies είναι η ίδια. Βάζουμε όλα τα υλικά μας στο μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα. 
Tips: Αν θέλουμε στο τέλος προσθέτουμε παγάκια (ή αφού έχουμε χτυπήσει τα υλικά, προσθέτουμε επιπλέον 3-4 παγάκια και ξαναχτυπάμε για λίγα δευτερόλεπτα).
Εναλλακτικά μπορούμε από πριν να έχουμε βάλει τα φρούτα κομμένα για 30' στην κατάψυξη, τους χυμούς για 15'  και έπειτα να τα χτυπήσουμε στο μπλέντερ.
Οι αναλογίες εδώ είναι περίπου για 2 μερίδες (μεσαία ψηλά ποτήρια). Ανάλογα την..όρεξη και τις μερίδες που θέλετε, τις προσαρμόζετε εσείς.
Αν στις αναλογίες προσθέσετε ή αφαιρέσετε γάλα (και οτιδήποτε υγρό) ή γιαούρτι, το μείγμα θα αραιώσει λίγο ή θα πήξει αντίστοιχα.


Smoothie με πεπόνι και γιαούρτι

Υλικά
1 μέτρια φέτα πεπόνι σε κομματάκια
1/2 γιαούρτι
1 κ.γ μέλι
1 κ.γ χυμό λάιμ
1 κλωναράκι μέντα ή δυόσμο-μόνο τα φύλλα (προεραιτικά)


Smoothie με ροδάκινα

Υλικά
3 ροδάκινα σε κομματάκια
1/2 γιαούρτι
1 φλ.τσαγιού γάλα
1/2 φλ.τσαγιού νερό παγωμένο


Smoothie με μπανάνα και μπισκότο

Υλικά 
1 κούπα γάλα
1 μπανάνα σε κομματάκια
6 φράουλες σε κομματάκια
1 μπισκότο της αρεσκείας μας
2 κ.σούπας νερό


Smoothie με καρπούζι και γιαούρτι

Υλικά
1 μικρή φέτα καρπούζι σε κομματάκια χωρίς τα κουκούτσια
1/2 γιαούρτι
1 βανίλια (σκόνη)
8-10 παγάκια
*Χτυπάμε πρώτα τα υλικά να γίνουν ένα μείγμα και έπειτα προσθέτω τα παγάκια και ξαναχτυπάω για λίγα δευτερόλεπτα.


Smoothie με φράουλα και μπανάνα

Υλικά
1 μπανάνα σε κομματάκια
2 φλιτζάνια φράουλες κομμένες
1/2 γιαούρτι
1 φλ.τσαγιού γάλα
1 κ.γ μέλι

Smoothie με καρπούζι  (super δροσιστικό, καλοκαιρινό και ενυδατικό!)

Υλικά
1 μικρή φέτα καρπούζι σε κομματάκια χωρίς τα κουκούτσια
6 φράουλες σε κομματάκια
1 κλωναράκι μαϊντανό-μόνο τα φύλλα (προεραιτικά)
1/2 φλιτζάνι νερό παγωμένο
6-8 παγάκια


Smoothie σοκολάτα-μπανάνα

Υλικά
2 μπανάνες σε κομματάκια
1 κούπα γάλα
1 κ.σούπας σιρόπι σοκολάτας ή σκόνη κακάο
*Αν βάλετε κακάο, θα είναι λίγο πιο πικρό, προσθέστε κάποιο γλυκαντικό αν θέλετε.


Smoothie πεπόνι-παγωτό  (ελαφρώς..παχυντικό!)

Υλικά
2 μέτριες φέτες πεπόνι σε κομματάκια
1/2 γιαούρτι
250ml γάλα
2 μπάλες παγωτό βανίλια
*Χτυπάμε πρώτα τα υλικά να γίνουν ένα μείγμα και έπειτα προσθέτω το παγωτό και ξαναχτυπαώ για λίγα δευτερόλεπτα.


Smoothie με ακτινίδιο και μέλι

Υλικά
1 ακτινίδιο σε κομματάκια
1 πράσινο μήλο σε κομματάκια
1 κ.σούπας χυμό λεμόνι
1 κ.σούπας μέλι
2 κ.σούπας νερό παγωμένο


Smoothie με βερύκοκα

Υλικά
6 βερύκοκα
1 ροδάκινο κομμένο
2 νεκταρίνια κομμένα
1 κούπα γάλα
1 βανίλια σκόνη (προεραιτικά)


Smoothie με πεπόνι και μάνγκο

Υλικά
1 μέτρια φέτα πεπόνι σε κομματάκια
1 μάνγκο σε κομματάκια
4 βερύκοκα
1 φλ.τσαγιού γάλα

Smoothie με μάνγκο και μπανάνα

Υλικά
1 μπανάνα σε κομματάκια
1 μάνγκο σε κομματάκια
1 φλ.τσαγιού γάλα
2 κ.σούπας νερό παγωμένο


Smoothie με μπανάνα  (παντός καιρού για ενέργεια χειμώνα-καλοκαίρι!)

Υλικά
1 μπανάνα σε κομματάκια
1 μήλο σε κομματάκια
1 κ.γ μέλι
1 κούπα γάλα
λίγη κανέλλα (προεραιτικά)


Smoothie με μήλο και καρότο  (για γερό ανοσοποιητικό πάντα!)

Υλικά
1 μήλο σε κομματάκια
1 αχλάδι σε κομματάκια
1 καρότο κομμένο
1 πορτοκάλι σε χυμό(φυσικό) ή 4 φράουλες
1 φλ.τσαγιού γάλα

 Διαλέξτε αυτό που σας αρέσει και...καλή σας απόλαυση!

 ΠΡΟΣΟΧΗ!
Αν είστε αλλεργικός σε κάποιο συστατικό,έχετε προβλήματα υγείας, στομαχικές διαταραχές ή έχετε δυσανεξία σε κάποιο συνδυασμό από τους παραπάνω, ΜΗΝ ΤΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ!
Για θέματα διατροφής συμβουλεύεστε πάντα τους ειδικούς.

Συνταγές: www.in2life.gr , www.misswebbie.gr